Cinco maneras de evitar la obesidad infantil

Cuando el tema es obesidad infantil, actuar en la prevención es prioridad. Después de todo, los bebés y los niños con hasta 12 años con sobrepeso hoy tienden a convertirse en adultos obesos mañana, con mayor probabilidad de adquirir problemas de salud relacionados con el exceso de peso, tales como la hipertensión, el colesterol alto y la diabetes.

Descubre cinco maneras de evitar la obesidad infantil:

1. Converse y familiarice el niño con alimentos saludables.

Puede parecer difícil, pero llevar al mercado para hacer compras saludables, dejar que ayude a cocinar alguna receta y mostrar la importancia de los alimentos saludables en ese tiempo, puede ayudarle a despertar más interés por la alimentación sana.

2. Evite distracciones a la hora de la comida.

Evite la televisión, la computadora, el celular y los videojuegos a la hora de la comida. Alimentarse mirando la televisión, por ejemplo, distrae y el niño acaba comiendo más.

3. El ejemplo es todo.

Hacer ejercicios y controlar la alimentación con los hijos es la mejor manera de animarlos a tener una vida más sana. Jugar, andar en bicicleta, entre otras actividades, además de divertidas, estimulan la práctica de ejercicios. Los padres de un niño obeso, deben tener aún más cuidado con ese aspecto.

4. Cuidado con las bebidas.

Intente incentivar al consumo – para los niños de más de seis meses de edad – de agua, leche y pequeñas cantidades de jugos naturales, en sustitución de los refrescos, jugos artificiales y demás bebidas que contengan azúcares y otras composiciones perjudiciales para la dieta y la salud.

5. Sueño equilibrado.

Dormir bien también ayuda a combatir la obesidad infantil. Esto porque algunos estudios han indicado una relación entre pocas horas de sueño y la obesidad en los niños. Es importante recordar que, de todos modos, dormir lo suficiente y con calidad es saludable para todos las personas.

3 señales de que el niño está desarrollando obesidad infantil

La obesidad infantil es un problema recurrente actualmente y algunas prácticas de los padres o apoderados pueden contribuir para el crecimiento de esa tasa.

Descubra tres comportamientos que pueden estimular la obesidad infantil:

Lactancia materna insuficiente

Cada período de 3 a 7 meses en el tiempo total de lactancia materna reduce en un 6% el riesgo de desarrollo de obesidad. Por lo tanto, los bebés que dejan de mamar temprano tienen mayor propensión a la diabetes

La práctica de la lactancia materna es uno de los factores más importantes para la protección contra la obesidad futura.

La leche materna tiene una serie de sustancias que controlan la saciedad, tiene una composición ideal y variable ajustada a las necesidades nutricionales del niño en cada fase.

Introducción incorrecta de alimentos en la dieta del niño

El niño debe comenzar a recibir nuevos alimentos complementarios a la leche materna a partir de los 6 meses de vida.

Estas comidas deben ser preparados para el niño con variación de alimentos. El niño puede comer la misma alimentación de la familia, pero con el cuidado de garantizar que tenga una alimentación sana.

Cuando se introducen alimentos inadecuados – grasosos y con azúcar – para el niño de 1 año, el tendrá dificultades para aceptar los alimentos saludables.

Hábito familiar de alimentarse mal

El adulto tiene que dar el ejemplo. Es prácticamente imposible que un niño huya de la obesidad o del sobrepeso cuando tiene padres que ingieren alimentos grasos, jugos artificiales y olvidan la existencia de frutas y verduras.

Además de vivir sano con alimentación y hábitos saludables, es importante no tener golosinas de fácil acceso para los niños y estipular algunas reglas en cuanto a las comidas grasosas y dulces, además de alimentos y bebidas artificiales.

Incentive el placer de su hijo por la vida sana

La actividad física es importante en todas las edades, en especial para los niños, ya que es en esa fase que despertará el interés por algún ejercicio.

Es importante exponer al niño a diversas actividades, sólo así tendrá la oportunidad de escoger algo que le guste.

Además de alejar el niño de la obesidad infantil debido a la quema de calorías y energía, las actividades hacen con que el niño también tenga interés en actividades importantes para su desarrollo como un todo.

Cómo evitar la obesidad infantil

evitar_obesidadinfantilLa obesidad en la etapa de la infancia es algo muy común en estos tiempos, no por nada se han implantado medidas de salud que evitan que se vendan golosinas en los colegios o los sellos negros que se han implantado en todos los alimentos anunciando si son “alto en calorías”, “alto en sodio” “alto en grasas saturadas” y “alto en azúcares”. No obstante de igual manera debemos cuidar a nuestros niños en casa, inculcándoles conductas saludables para que se acostumbren a llevar una dieta equilibrada.

Algunos consejos

Para evitar la obesidad infantil sólo se deben realizar pequeños cambios en casa, los que serán descritos a continuación:

-Debes procurar servir ranciones adecuadas para la edad de tu hijo y no darle la misma cantidad que un adulto, pues su estómago es más pequeño y no necesita tanta cantidad como tú.

-Mantén siempre una gran variedad de frutas en tu hogar  ya sean frescas como secas, además de pan o pastas integrales y hortalizas para que siempre tenga opciones saludables para escoger, y evitar “tentarse” con alimentos ricos en calorías como galletas o chocolates.

-Limite el consumo de carnes rojas, dejándola solo para algunas ocasiones y no para la ingesta diaria de alimentos.

-La leche es algo muy importante para el crecimiento de los niños, por lo que no puedes dejar de tenerla en tu hogar, no obstante puedes comprar bajo en grasas para que sea aún más saludable.

-Fomente la actividad física en su hijo, y una forma muy efectiva de hacerlo es inscribirlo en alguna clase de su agrado, o bien realizar ejercicio con él.

Es preciso mencionar que el mínimo de tiempo diario que deberían dedicar los niños a realizar actividades de intensidad de moderada es de 60 minutos para que sea efectiva.

-Junto con lo anterior, se debe limitar a 2 horas diarias el tiempo en que los niños ven televisión o juegan con sus computadores, porque promueve el sedentarismo y más aún si lo hacen comiendo porque al estar concentrados en ello, no se dan cuenta de lo que están comiendo.

obesidadEl preocupante aumento de la obesidad infantil en Chile en la última década

A finales de marzo, las estadísticas sobre obesidad infantil en Chile arrojaron cifras alarmantes. Esto por el estudio Mapa Nutricional 2016, realizado a cerca de 700 mil niños entre 4 y 6 años, que concluyó que más de un 50 por ciento de los menores tiene una condición de sobrepeso.

El escenario es de preocupación para la sociedad en su conjunto, porque los datos se duplicaron en la última década. Ya la Organización Mundial de la Salud en 2016 situó a Chile como el sexto país con los niveles más altos de gordura en la población, y como primeros en Latinoamérica.

Esta alza debe motivar una reorganización de las campañas de alimentación saludable, actividades deportivas y recreativas, así como normativas que limiten los contenidos de azúcares y chatarras en las comidas de los menores en recintos educacionales.

La importancia del deporte en los niños

profesores ed-fisicaPara evitar los altos índices de obesidad infantil es esencial que los padres enseñen a sus hijos lo bueno de realizar cualquier tipo de deporte.

La práctica deportiva es fundamental para evitar el exceso de peso, en su función de ayudar  a prevenir problemas articulares de rodilla, cadera y columna. Si es en la etapa iniciada la vida escolar, mucho mejor ya que es durante este periodo donde se comienza a moldear los hábitos, por lo tanto, un niño que no hace ejercicios durante esta fase de su vida, difícilmente lo podrá adquirir en el futuro.

La actividad física en los adolescentes es igual de importante que en un niño, pero en su caso se aconseja que desarrollen un deporte específico que esté de acuerdo a su edad, su desarrollo psicomotor, alteraciones anatómicas, además de un buen equilibrio  nutricional.

Por lo general, los niños y adolescentes, en el caso de los varones tienden a ser más activos físicamente que las mujeres, todo por el deporte del fútbol. Ya que es muy poco común ver a un niño que no juegue este deporte. Pero en el caso de la niñas, es poco frecuente que hagan deporte, por lo que es en ellas en las que hay que inculcar más el tema de la alimentación saludable y el deporte, lo ideal es que encuentren el deporte ideal para ellas.

Para inculcar el deporte en los  niños o jóvenes es importante que se tome en consideración el carácter, ya que hay algunos más tímidos que otros, mientras que hay otros más agresivos, para cada una de las personalidades hay un deporte específico para que se pueda desarrollar.

Es importante saber que las edades más complicadas según los especialistas para intentar enseñar hábitos de vida sana son las edades de 8 y 12 años. Por lo mismo es importante tener en cuenta a diario.

  • Si un colegio no cuenta con la suficiente actividad física, a través de talleres es necesario que los niños realicen ejercicios durante sus horas libres.

  • Importante realizar ejercicios diariamente.

  • Para prevenir algún tipo de patología es necesario que los niños sean llevados a un especialista para que le hagan un chequeo médico.

Obesidad infantil y sus consecuencias

obesidad-infantilMuchos niños adquieren desde muy pequeños los malos hábitos de alimentación, lo que trae como consecuencia un sobrepeso o una obesidad infantil. Lo cual es muy preocupante debido a la corta edad y las terribles enfermedades que se asocian a la obesidad.

Las consecuencias de la obesidad en los niños, fruto de la acumulación de grasa en el organismo van desde el desarrollo de una diabetes hasta problemas cardiacos. Sin embargo, no sólo afecta a nivel físico a los niños tener un problema con el peso, deriva en trastornos psicológicos durante la adolescencia.

Siempre se pensó que el problema de obesidad era una enfermedad específica de los adultos, pero la verdad es que en la actualidad los niños están alcanzando niveles alarmantes de sobrepeso y problemas de salud como consecuencia de la obesidad.

Enfermedades

Un niño con obesidad infantil, tiene complicaciones de salud y enfermedades que no deberían padecer mucho menos tan pequeños.

  • Problemas con los huesos y articulaciones

  • Dificultad para desarrollar deporte u otro ejercicio físico

  • Alteraciones del sueño

  • Dificultad para respirar y cansancio excesivo

  • En las niñas, padecen de una madurez prematura relacionado con los ciclos menstruales

  • Hipertensión, colesterol, enfermedad cardiovascular

  • Disturbios hepáticos

  • Problemas cutáneos

  • Diabetes

Sin embargo, un niño obeso no debe convivir tan solo con las molestias físicas que trae el padecer de un sobrepeso crónico, en lo psicológico también le trae consecuencias.

  • Depresión

  • Baja autoestima

  • Aislamiento social

  • Discriminación

  • Trastornos en bulimia y anorexia nerviosa

Para los especialistas, es vital que los padres se preocupen de la alimentación de sus hijos, lo ideal es que no se consuman grasas saturadas y azúcares en exceso durante la infancia, ya que la obesidad persiste en la adolescencia y de no tratarse a tiempo, será arrastrada a la adultez donde las complicaciones serán considerables, al punto del peligro de muerte.

 Cómo ayudarlos

Para poder ayudar a un niño con sobrepeso hay que hablarles sobre la situación para que puedan percibir que lo que hacen es perjudicial para su salud y comenzar con hábitos de alimentación saludables. Una de las formas de hacerlo es equilibrando las calorías comiendo alimentos que brindan una nutrición adecuada, y los padres o cuidadores pueden preparar versiones más saludables de los platos favoritos del niño, reduciendo al máximo las tentaciones de alto contenido calórico, reduciendo las grasas y permitiendo que solo de vez en cuando consuman golosinas.

Algunos ejemplos de alimentación saludable son:

-Reemplazar las bebidas azucaradas por agua

-En las comidas sirva porciones adecuadas para un niño e incluya variedad de frutas, verduras y productos integrales.

-Elija carnes magras y pescados, además de porotos y lentejas.

Anime al niño a mantenerse activo reduciendo el sedentarismo de los juegos de computadora e incentivándolo a entretenidas actividades como por ejemplo natación, bailar, jugar fútbol, saltar la cuerda, o bien simples caminatas a paso rápido.