Consejos de nutrición para evitar el sobrepeso infantil

Una alimentación sana es fundamental para el desarrollo del niño, además de auxiliar en la formación, previene enfermedades, colabora para el buen funcionamiento del cuerpo y evita el sobrepeso infantil.

Descubre cómo tener una buena nutrición infantil para sus hijos:

Dé el ejemplo

Si los niños perciben que sus padres o responsables comen de manera saludable, ellos también van a querer participar. Por supuesto, las porciones son diferentes, pero el consejo es tener la misma comida para todos.

Plato saludable con variedad de colores

Una alimentación sana es rica en proteínas, carbohidratos no refinados y grasas buenas, además de la presencia de frutas y vegetales. Por lo tanto, el plato de comida debe ser colorido para una comida nutritiva y sabrosa.

No ofrezca mientras no pidan

Un día los más nuevos van a querer experimentar el chocolate, el helado, el refresco y esos emparedados de comida rápida. Pero mientras ellos están demasiado pequeños para absorber esas informaciones y no sienten ni curiosidad ni voluntad de probar, aprovechar y no ofrecer ese tipo de alimento.

Así que usted gana tiempo para acostumbrarse con comida sana y hacer que se conviertan en las opciones principales en el cardapio.

Orgánicos e integrales

Es posible comer panes, galletas y otros alimentos, siempre que sea con moderación y con ingredientes saludables en su composición. En lugar de ofrecer una galleta rellena común, que está lleno de grasas saturadas y azúcares, prefiera alimentos integrales y orgánicos.

Invitar a los niños a ayudar en la preparación

Pida ayuda a cocinar. Lavar las hojas de lechuga, aplastar zanahoria o patata, entre otras actividades simples. Los niños deben tener contacto con vegetales y frutas, pues durante la preparación de la comida se familiariza con el alimento.

Siguiendo una dieta equilibrada y acompañada de actividades físicas diversas, los niños pueden crecer mucho más saludables y felices, contribuyendo aún más a la caída de las tasas de obesidad infantil.

Cinco maneras de evitar la obesidad infantil

Cuando el tema es obesidad infantil, actuar en la prevención es prioridad. Después de todo, los bebés y los niños con hasta 12 años con sobrepeso hoy tienden a convertirse en adultos obesos mañana, con mayor probabilidad de adquirir problemas de salud relacionados con el exceso de peso, tales como la hipertensión, el colesterol alto y la diabetes.

Descubre cinco maneras de evitar la obesidad infantil:

1. Converse y familiarice el niño con alimentos saludables.

Puede parecer difícil, pero llevar al mercado para hacer compras saludables, dejar que ayude a cocinar alguna receta y mostrar la importancia de los alimentos saludables en ese tiempo, puede ayudarle a despertar más interés por la alimentación sana.

2. Evite distracciones a la hora de la comida.

Evite la televisión, la computadora, el celular y los videojuegos a la hora de la comida. Alimentarse mirando la televisión, por ejemplo, distrae y el niño acaba comiendo más.

3. El ejemplo es todo.

Hacer ejercicios y controlar la alimentación con los hijos es la mejor manera de animarlos a tener una vida más sana. Jugar, andar en bicicleta, entre otras actividades, además de divertidas, estimulan la práctica de ejercicios. Los padres de un niño obeso, deben tener aún más cuidado con ese aspecto.

4. Cuidado con las bebidas.

Intente incentivar al consumo – para los niños de más de seis meses de edad – de agua, leche y pequeñas cantidades de jugos naturales, en sustitución de los refrescos, jugos artificiales y demás bebidas que contengan azúcares y otras composiciones perjudiciales para la dieta y la salud.

5. Sueño equilibrado.

Dormir bien también ayuda a combatir la obesidad infantil. Esto porque algunos estudios han indicado una relación entre pocas horas de sueño y la obesidad en los niños. Es importante recordar que, de todos modos, dormir lo suficiente y con calidad es saludable para todos las personas.

Comida saludable para el cuidado de niños y jóvenes

Una de las misiones más importantes de los padres es la de cuidar de la salud del niño y del adolescente. Para eso, es necesario preocuparse fomentar estilos de vida, que van desde la comida saludable, hasta cuidados con la prevención de enfermedades.

A continuación le daremos una serie de sencillos consejos que te ayudarán a tener hijos más saludables:

1- Mantenga las vacunas y los chequeos médicos al día: Todos debemos mantener las vacunas siempre al día y eso empieza en la infancia. Ellas son nos protegen de diversas enfermedades y deben ser aplicadas desde los primeros años de vida, hasta la adolescencia.

Los chequeos médicos también deben ser incentivados, una vez que ya es comprobado que muchas enfermedades son fatales debido a su diagnóstico tardío.

2- Comida saludable para jóvenes y niños: Es importante ofrecer a esas personas que están en constante desarrollo una alimentación y comida saludable adecuada a su grupo de edad.

La comida saludable para niños debe contener variedades desde la primera infancia. De esa forma, ellos se acostumbran con legumbres, verduras, frutas y pueden llegar a la adolescencia con mayor aceptación y curiosidad de probar nuevos sabores.

3- Incentive la práctica de actividades físicas: Los hábitos aprendidos en la infancia son internalizados con mayor facilidad por los pequeños. Por eso, es tan importante que los niños tengan contacto con ejercicios.

Para cuidar de la salud del niño y del adolescente, es interesante que los padres incentiven desde temprano la práctica de actividades físicas, sea por deporte u otros medios.

Es importante que el niño haga actividades que le gusta, como: natación, fútbol o danza. El interesante es probar y, por qué no, acompañar el menor en esas nuevas experiencias.

Este contacto inicial disminuye las posibilidades de que el niño se convierta en un adolescente o adulto sedentario en el futuro.

Con tres consejos simples  – cuidado médico, comida saludable y ejercicios – es posible formar niños saludables, que probablemente pasarán estos importantes consejos a las próximas generaciones.

Tips para dietas efectivas

Más difícil que perder algunos kilos es mantener estos kilos perdidos muy lejos y evitar que en una semana de descuido ellos vuelvan. Para ello, es importante que las dietas sean saludables y sigan algunos puntos importantes destacados en la reeducación alimentaria.

Dieta para adelgazar

Toda dieta debe ser permanente para poder obtener los resultados deseados.  y estos son los consejos:

– Evite el ayuno prolongado: Nada de quedarse muchas horas sin comer. Haga bocadillos intermedios entre las principales comidas comiendo pequeñas porciones que mezclan frutas, nueces, castañas y yogurt natural.

– Beba agua suficiente, cerca de 2 litros al día: A veces, la gente confunde sed con hambre, quédese atenta.

– Da preferencia a los alimentos integrales: son ricos en fibra que ayudan a mejorar el funcionamiento del intestino y dan sensación de saciedad, lo que deja las dietas más efectivas.

– ¡No abran la mano del postre, sólo elija bien! Lo ideal es comer una fruta como postre: sandía, melón, naranja, mandarina, la variedad de opciones es grande.

– El plato debe ser lleno de colores.  Sólo necesita elegir alimentos de diferentes colores para llevar a las dietas una buena diversidad de nutrientes.

– Prefiera los alimentos asados ​​o cocidos: Esa es clave de cómo adelgazar con salud. La fritura está llena de grasa, calorías y tiene un bajo valor nutricional. Los platos asados ​​o cocidos, además de más saludables, son más ligeros y facilitan la digestión.

– Nada de saltar comidas: Quedar mucho tiempo sin comer, te hace sentir hambre y comer más en las próximas comidas.

– Los condimentos naturales son los ideales. Dan más sabor y aroma a los platos, son ricos en nutrientes que traen diversos beneficios a la salud.

– Evite al máximo los alimentos industrializados o procesados: Ellos son los villanos de las dietas, ya que poseen una gran cantidad de sodio y grasa y, además, son pobres en nutrientes. Sin mencionar que están llenos de aditivos químicos que pueden ser perjudiciales para la salud.

– Varíe el menú: Diversifique los ingredientes de su menú, trate de variar las verduras, frutas y las fuentes de carbohidratos y proteínas. Esto facilita mantener su reeducación alimentaria, porque su menú no cae en la monotonía.

– Coma sin prisa: Masticar bien los alimentos, aprovechar la comida para tener un momento de placer y relajación es una dieta perfecta, porque esto ayuda en la digestión debido a que el cerebro envía una señal de saciedad, haciendo que usted coma menos.

Cómo evitar la obesidad infantil

evitar_obesidadinfantilLa obesidad en la etapa de la infancia es algo muy común en estos tiempos, no por nada se han implantado medidas de salud que evitan que se vendan golosinas en los colegios o los sellos negros que se han implantado en todos los alimentos anunciando si son “alto en calorías”, “alto en sodio” “alto en grasas saturadas” y “alto en azúcares”. No obstante de igual manera debemos cuidar a nuestros niños en casa, inculcándoles conductas saludables para que se acostumbren a llevar una dieta equilibrada.

Algunos consejos

Para evitar la obesidad infantil sólo se deben realizar pequeños cambios en casa, los que serán descritos a continuación:

-Debes procurar servir ranciones adecuadas para la edad de tu hijo y no darle la misma cantidad que un adulto, pues su estómago es más pequeño y no necesita tanta cantidad como tú.

-Mantén siempre una gran variedad de frutas en tu hogar  ya sean frescas como secas, además de pan o pastas integrales y hortalizas para que siempre tenga opciones saludables para escoger, y evitar “tentarse” con alimentos ricos en calorías como galletas o chocolates.

-Limite el consumo de carnes rojas, dejándola solo para algunas ocasiones y no para la ingesta diaria de alimentos.

-La leche es algo muy importante para el crecimiento de los niños, por lo que no puedes dejar de tenerla en tu hogar, no obstante puedes comprar bajo en grasas para que sea aún más saludable.

-Fomente la actividad física en su hijo, y una forma muy efectiva de hacerlo es inscribirlo en alguna clase de su agrado, o bien realizar ejercicio con él.

Es preciso mencionar que el mínimo de tiempo diario que deberían dedicar los niños a realizar actividades de intensidad de moderada es de 60 minutos para que sea efectiva.

-Junto con lo anterior, se debe limitar a 2 horas diarias el tiempo en que los niños ven televisión o juegan con sus computadores, porque promueve el sedentarismo y más aún si lo hacen comiendo porque al estar concentrados en ello, no se dan cuenta de lo que están comiendo.

obesidadEl preocupante aumento de la obesidad infantil en Chile en la última década

A finales de marzo, las estadísticas sobre obesidad infantil en Chile arrojaron cifras alarmantes. Esto por el estudio Mapa Nutricional 2016, realizado a cerca de 700 mil niños entre 4 y 6 años, que concluyó que más de un 50 por ciento de los menores tiene una condición de sobrepeso.

El escenario es de preocupación para la sociedad en su conjunto, porque los datos se duplicaron en la última década. Ya la Organización Mundial de la Salud en 2016 situó a Chile como el sexto país con los niveles más altos de gordura en la población, y como primeros en Latinoamérica.

Esta alza debe motivar una reorganización de las campañas de alimentación saludable, actividades deportivas y recreativas, así como normativas que limiten los contenidos de azúcares y chatarras en las comidas de los menores en recintos educacionales.

Cómo cuidar a un bebé prematuro

cuidar_bebéprematuroEl bebé que nació prematuramente se ve más indefenso que los demás, y eso es porque nació antes de la semana 37 de embarazo. Es importante que luego de salir de la clínica se trate al bebé de manera normal sin obsesionarse con su estado, pero aun así debe estar consciente de que deberá tener cuidados especiales durante sus dos primeros años de vida, pues su desarrollo será distinto que los otros bebés. Es por ello que debe vigilar su crecimiento muy de cerca, y no olvidar que el pediatra será su mejor aliado en este proceso.

Debido a las sondas que tuvo el bebé durante su estancia en el hospital, podría tener ciertas cicatrices durante los primeros días; no obstante irán desapareciendo con el tiempo a medida que su piel madure.

Atenciones especiales

Cuando llegue a casa debe procurar tener ciertos cuidados, como por ejemplo:

-Al momento de llegar el bebé estará muy cansado, y podrá notarlo porque pasará el día llorando, dormido, o ambas. Además puede tener movimientos bruscos o parecer que está sobresaltado, pero no debe asustarse mucho pues es un efecto que irá desapareciendo con el tiempo conforme va madurando.

-Debe mantenerlo en un ambiente tranquilo, sin ruido, y alejándolo de la luz directa.

-Es probable que no llore cuando tenga hambre, debido a que su sistema nervioso es inmaduro aún y no podrá reaccionar, es por ello que tardará más tiempo en alimentarse. Asimismo le costará mantener la cabeza firme al mamar, por lo que la madre debe ayudarle a sujetar porque tendrá muy pocas fuerzas para hacerlo.

Conforme pase el tiempo puede que aún le cueste alimentarse, por lo que al comenzar con la mamadera deberá comprar una especial que cuente con un chupón más blando para que tenga que hacer un menor esfuerzo al succionar.

 

Variedad de comidas para celebraciones infantiles

cumpleaños niños

Los cumpleaños de los niños, muchas veces resultan un dolor de cabeza para los padres, pues no todos los niños comen lo mismo. Sin embargo, es deseo de cada uno de los padres querer brindarle una bonita fiesta a sus hijos. Por lo mismo, a continuación te ofrecemos una serie de opciones para preparar la comida del cumpleaños de tu hijo, que puede ser de tipo buffet, donde se puede elegir entre diversas opciones o una actividad al aire libre.

Salones buffet: Un menú de este tipo, puede incluir completos, hot dogs o hamburguesas. Otra opción es disponer de macarrones con queso caliente con un postre de frutas con salsa de frambuesa. También puedes poner galletas, leche o jalea con frutas, que están dentro de las primeras preferencias de los más pequeños. Para terminar con los festejos, un trozo de torta, puede ser la mejor alternativa. Un jugo natural sería la mejor opción en este caso, para combinar con la comida.

Banquete formal: Dentro de este menú se incluirían alimentos que por lo general son bien recibidos por los niños., como la carne y algunos vegetales, junto con un postre. Dentro de los alimentos que puedes preparar puede ser una ensalada de lechuga con zanahorias, con un plato principal de pollo al horno con arroz, con manzana cocida como postre.

Aire libre: Cuando se trata de eventos más informales, como los deportivos, entonces una buena alternativa es comprar carne, para hacerla a la parrilla. Una alternativa adecuada es acompañarlo con ensaladas de papas en cubos. También se pueden hacer tacos, ya que son sencillos de preparar y complementarlos con diversos ingredientes. Para postres puedes tener una gran variedad como helados, té, limonadas, jugos naturales.

Cómo fomentar una alimentación sana en los niños

niñoLa alimentación de los niños es una preocupación constante para los padres, muchas veces esto se complica debido a que no los gusta un alimento y es imposible que éste sea incluido en su dieta diaria. Independiente de los gustos de los pequeños es importante tener en cuenta que ellos deben seguir una dieta balanceada con el fin de evitarles futuras complicaciones de salud.

Lo primero es que la alimentación sea variada y de acuerdo a la edad, a medida que crecen se les debe inculcar una dieta para comer saludable y esta debe ir evolucionando agregando nuevos alimentos. Es importante que se consideren 5 comidas diarias y que estas incluyan los alimentos establecidos en la pirámide básica potenciando, por ejemplo, el consumo de pescado, legumbres y carnes.

Lo que no puede faltar en la dieta de un niño

Algo fundamental en lo cotidiano es proporcionarles a los niños un buen desayuno, éste ayudará a que rindan mejor en el colegio. El desayuno debe contener; un lácteo como leche yogurt o queso, fruta y cereales.

Entre el desayuno y el almuerzo se debe consumir alguna ración pequeña de alimentos, alguna fruta o cereal a media mañana es lo recomendable. Los mismo entre el almuerzo y la hora de la cena. Esta última debe incluir alimentos livianos ya que estas grasas no se quemarán y una porción excesiva puedo conducir a obesidad.

Cómo enfrentar con el niño la alimentación

Es muy importante que desde que empiezan a comer solo no se debe tratar la comida como un castigo, todo lo contrario, debe hacer que ellos la vean como un premio sin que se convierta tampoco en moneda de cambio ya que no debe ser transable el comer o no.

Otro consejo es familiarizar a los pequeños con la elaboración de los platillos, hacerlos partícipe, dentro de los que se pueda, del proceso en la cocina, de esta manera se les puede ir orientando a  una alimentación saludable. En esta situación se les puede ir explicando porqué debe consumir ciertos alimentos y qué beneficios tiene para su salud.